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「プチ断食」は体にいいの? 週3日だけ300〜400kcalにしてみたところ……

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ダイエットにもいろいろなやり方がありますが、週に何日かカロリーを制限する方法が効果的だとされています。このたびオーストラリアの最新研究にて、BMIの高い10代(12〜17歳)に「プチ断食」を試してもらったところ、やはりダイエットなどに効果があるとわかったそう。

 

 

週3日だけカロリーを500〜600kcalに

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ひとくちに「プチ断食」と言っても、週末や週1日だけジュースしか摂らないとか、1日の間に食べてよい時間を制限するなど、じつにいろいろな方法があります。

 

今回、オーストラリアの研究グループは、週に何日か摂取カロリーを減らす「インターミッテント・ファスティング(間欠的な断食)」と呼ばれる方法を取り上げました。これまでもダイエットへの効果について研究されてきましたが、あらためて10代の肥満をかかえる人たちのダイエットにも効果的なのかを調べることにしました。

 

研究グループが今回プチ断食を実践してもらったのは、BMIが30以上の30人(12〜17歳、女性25人)。
プチ断食の取り組み方についてはルールを決めています。最初の12週間は、週に3日は超低カロリー食(1日500〜600kcal)にします。残り週4日についてはガイドラインに沿った健康的な食事をとってもらいます。
その上で、次の13〜26週の間には、引き続き週1〜3日の超低カロリー食にするのか、そうではない食事に切り替えるかを選んでもらいました。最終的には6カ月近くに及ぶ長丁場の中で、ダイエットの効果などが出るのか確認したのです。

 

 

動脈硬化の指標も改善

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/f/af391_1587_e13b00610ffd678f776083ae1da936fc.jpg

最終的に超低カロリー食を続けられたのは30人のうち23人。最後まで続いたのは21人となりました。

 

30人の平均で見てみると、BMIについては、最初の基準値よりも12週目に5.6下がり、26週目で5.1下がっていました。中性脂肪も、26週目で最初の水準よりも下がっていたほか、体脂肪率は12週目と26週目の間に1.57%下がっていました。

 

脂肪をうまく減らすことができて、ダイエット効果がきちんと現れていたことになります。
今回の研究では、さらに心臓や血管の病気の目安にもなる、血液の流れやすさについても検査が行われ、その改善も12週目と26週目に確認されています。生活の楽しさや快適さを表す「QOL」についての検査でも改善していると判定されたのです。

 

ダイエットの方法としてインターミッテント・ファスティングは注目されていますが、減量効果ばかりではなく、血液の流れがよくなり、心へのよい影響があることも確認できました。

 

<参考文献>
JebeileHetal.IntermittentEnergyRestrictionIsaFeasible,Effective,andAcceptableInterventiontoTreatAdolescentswithObesity.JNutr.2019Apr22.doi:10.1093/jn/nxz049.[Epubaheadofprint]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31006807

 

 

星良孝<ステラ・メディックス>

ステラ・メディックス専門分野特化型のコンテンツ創出を事業として、医療や健康、食品、美容、アニマルヘルスの領域の執筆・編集・審査監修をサポートしている。代表取締役の星良孝は、東京大学農学部獣医学課程を卒業後、日本経済新聞社グループの日経BP社において「日経メディカル」「日経バイオテク」「日経ビジネス」の編集者、記者を務めた後、医療ポータルサイト最大手のエムスリーなどを経て、2017年に会社設立。

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2019/06/10 11:00

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@_wq_j

@@_wq_j

最近は1分全力4分軽くのインターミッテント・トレーニングを採用。結構効くし1時間やってたらしんどいけど良い感じ
@umibowz0315

@@umibowz0315

ジムがお盆休みでしばらくやってなかったので、筋肉体操の腕立てやってみたけど、やっぱりむちゃくちゃきつい。インターミッテント・ハイテンポプッシュアップがどうやっても最後までできない。
@ston0609

@@ston0609

インターミッテント12回転、クタクタすぎる(ー ー;) instagram.com/p/B1KPX66ht33/…
@KurokiNadir

@@KurokiNadir

インターミッテント•ハイテンポプッシュアップ
@ston0609

@@ston0609

さすが休みは走ってる人多い。インターミッテント12回転緩め instagram.com/p/B0_8NsPh1pm/…
@NamerouSaikyo

@@NamerouSaikyo

返信先:@SATOSHI_hamu3 さんたろさん、ナイス❗️インターバル & BUッス😆 この前のインターミッテントといい、スピ練追い込んでますね👍 暑さに負けず凄い😳
@n_a_o_r_z

@@n_a_o_r_z

今までも、夕飯を早くして夜なにも食べない、とかは実践していたんだけど、インターミッテント ファスティングを意識した食生活にしてみたらすこぶる調子が良い。身体が軽いし、頭痛が全くない。この暑さも楽々乗り切れそうな勢い。
@dojou3256

@@dojou3256

インターミッテント・ハイテンポプッシュアップもメニュー自体はキツイかもだけど テンポを崩さずに、膝をつかずに、伏せかけにならないように……っていう課題が見つかればひとつひとつ克服していく日々の成長が見えるから逆に初心者に勧めやすいメニューなのかな…🤔
@pole_men

@@pole_men

ちなみに ✅腕立て伏せ( #みんなで筋肉体操 ) ・スロープッシュアップ+クイック7 ・インターミッテント・ハイテンポプッシュアップ(長いな) は、やりました。 インターミッテントって何だろうと思いつつw 明日は腹筋の予定
@pauly0303

@@pauly0303

インターミッテント・ハイテンポプッシュアップは無理だ、、、

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