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夏までに!キュッと引き締まったセクシー小尻に整える

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https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/5/6/56b66_1620_ca2791d7_2568eb63-m.jpg (全10枚)

引き締めつつ理想の形に

日本人のお尻は扁平?それは過去の話です。エクササイズで作りましょう!キュッと締まったセクシーヒップも夢ではありません。自分のほしい形をイメージしながら動きましょう。

◇エクササイズ1

だらんと横に広がっているヒップは、セクシーヒップの大敵!左右を形成するために、お尻の両サイドを引き締めるように意識。
 1:右ヒザを立て、右肩の下に右手が来るようにして横向きに寝る。腕と脚を床と垂直に。左腕は天井方向に、左脚は遠くに伸ばす。
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/7/9/790e6_1620_5994de333d8b3257fb363ece84b41d35.jpg  2:左脚を腰の高さまで上げる。足首は曲げておく。そこから左脚を小刻みに上げ下げする。10回。左右交互に行い3セット。
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/d/8/d8dfd_1620_e5de332305e185964be0e5b4b2b65d9f.jpg

◇エクササイズ2

エクササイズ1と似ていますが、脚の動かし方が異なるため、効いてくる部分も変わります。この動きでトップがキュッと上がります。

1:脚のつけ根を45度に曲げ、横たわる。右肩の下に右ヒジを置き、脚の裏とお尻、背中が一直線になるようにする。
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/1/8/18178_1620_e42c8d254eafcff3b46e0a45c8156ef5.jpg  2:左腕を天井方向に伸ばし、脇腹を引き上げたら、左ヒザを開く。左のお尻を床から浮かせて、いったんキープ。
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/0/1/010fd_1620_3de25491495e60ea644337e4a79404af.jpg  3:お尻をゆっくりと床に戻し、上げ下げを10回。反対側と交互に3セット。
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/0/b/0be24_1620_182fc4cc2fee685766a7aeaedd62e07b.jpg

◇エクササイズ3

骨盤が開いてしまうとお尻に効きにくく、腰の負担にもなるので注意。骨盤は左右とも向きを固定し、足は太もものつけ根から動かしましょう。

1:両手両ヒザを床に着き、つま先を立てる。
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/b/6/b644f_1620_8a2419b1035b069cb5171e8b7da18c1c.jpg  2:右脚のヒザを曲げたまま、太モモが床と平行になるまで引き上げる。この時、骨盤を動かさず、お尻との境目から脚を引き上げるイメージで。
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/8/7/87d22_1620_c9d91b85424fcfcda3acc66a588d8c76.jpg  3:骨盤を固定したまま小刻みに上げ下げを10回。3セット。
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/e/b/eb3f2_1620_3cb990be0c8572d73aee2def9b92796a.jpg

ライター:幸雅子
出典:『食事&オイルで美トレ』/「魅せボディのための部位別エクササイズ」
監修:Shieca/ダイエット、セルライト、体力低下、心のエネルギー低下に悩み、体作りを始める。2008〜2010JBBFボディフィットネスに挑戦し、全日本2位/東アジア大会選出。フィットネストレーナー/ReebokONEアンバサダーウェイトトレーニング/ピラティス/文化服装学院モデルコースエクササイズ指導。

https://image.news.livedoor.com/newsimage/vender/yolo.jpg 外部サイト トレーニング効果を上げたい人が手放すべき3つの習慣 トレーニングの基礎『柔軟性』を高める8stepトレーニング 痩せやすくなるために「2分だけ」すればいいヨガポーズ

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2019/06/08 03:00

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@Komaoh363

@@Komaoh363

前傾姿勢で膝を上げる っていう 老人的エクササイズをやって気がついた 左脚が真っ直ぐ上がらない
@Watanabe_0616

@@Watanabe_0616

RT @riki_maezawa: 最近は地道に機能改善のエクササイズに時間をかけてます。 左脚の動作改善のために、内転筋、中臀筋、ハムストリングスなどが正しく働くようにする。 #150キロプロジェクト pic.twitter.com/0fhPY7LesW
@oldschoolclass2

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最近は地道に機能改善のエクササイズに時間をかけてます。 左脚の動作改善のために、内転筋、中臀筋、ハムストリングスなどが正しく働くようにする。 #150キロプロジェクト pic.twitter.com/0fhPY7LesW
@mamoimomushi

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お散歩前に追加で1セットエクササイズしたら左脚吊って死ぬかと思った。 pic.twitter.com/bZTXQC0jSi

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