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糖質ダイエット中の朝食に♪おからで簡単「ヘルシー蒸しパン」

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https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/0/8/0829e_1409_238dcb67_98b348f1-m.jpg (全4枚)

ヘルシー食材「おから」の秘める魅力!?


大豆を原料とする「おから」は、米粉や小麦粉と比べて糖質が低くタンパク質が多く含まれています。そのため糖質ダイエット中の方にもオススメな食材で、食物繊維(不溶性)を豊富に含みます。不溶性食物繊維には腸の蠕動運動を促す働きがあり、腸を整え便秘改善効果も期待できます。そんなヘルシー食材「おから」を用いた、簡単で美味しい「蒸しパン」をご紹介いたします。

朝食に最適☆混ぜるだけの簡単蒸しパン


シンプルだけど、とっても美味しい!朝に特にオススメな一品です。

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/2/2/227b1_1409_4b7486fcd7b66d5bc3aa91700488a0f9.jpg

ふわふわおから蒸しパン

byeの台所

糖質制限ダイエットの強い味方おから蒸しパンです。

アレンジでもっと楽しく!食材の合わせ方で楽しみ方無限大


野菜を用いて「サンドイッチ風」に!

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/6/d/6d09e_1409_e6453c8e4c553f107feca1d1d8956393.jpg

*おから蒸しパンdeわんぱくサンド*

byえん93

1週間で−2kgのダイエットに成功しました♪
崩れにくいサンドの仕方と巻き方とカットの手順も写真付きで公開します^^

フルーツとの組み合わせで「おやつ系蒸しパン」に大変身!

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/1/4/1420d_1409_eff6a0664b93e5aaec7a43824c94a8df.jpg

砂糖なし☆おからバナナ蒸しパン

by2525⭐camel

レンジで3分!

超簡単ダイエット蒸しパンです♪

組み合わせも自由♪

お野菜やフルーツを用いて自分好みの楽しみ方をみつけてみてください。

ヘルシー食材「おから」を味方につけて、楽しく美味しく、健康を叶えましょう。

〈参考文献〉

1.基礎栄養学第3版

2.オールガイド食品成分表

執筆:土岡ゆき

血糖コントロールアドバイザー/インナービューティープランナーほか

中学生で発症した1型糖尿病を機に、食から健康や医療を支えたいと考え、大学院では食品科学を専攻し研究に勤しむ。農学(修士)修了。現在は根拠に基づく情報発信を大切にし、健康や美を叶えるスイーツレシピの開発、料理教室主宰、コラム執筆、メディア出演などの活動を行う。

ブログ:https://ameblo.jp/yuki-tsuchioka/

インスタグラム:https://www.instagram.com/y.tsucchi/

https://image.news.livedoor.com/newsimage/vender/cookpad.jpg 外部サイト 【マツコ大好き】茹で方1つで全く違う味に!「究極のゆで卵の作り方」〜マツコの知らない世界から〜 生地作りの手間なし!今人気の「シカゴピザ」が”食パン”で簡単にできた 浅漬け、下味付け、長期保存も◎塩を加えるだけの「おから床」が超便利!【工藤詩織の「お豆腐」進化論Vol.7】

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2019/06/13 07:00

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「糖質ダイエット中の朝食に♪おからで簡単「ヘルシー蒸しパン」」に関するコラム

「糖質ダイエット中の朝食に♪おからで簡単「ヘルシー蒸しパン」」に関する評判

@ephemera

@@ephemera

✎不溶性食物繊維を多く含む食品/100g:いんげん豆(ゆで)11.8g、ひよこ豆(ゆで)11.1g、おから 11.1g、あずき(ゆで)11.0g、くり(中国)7.5g、えんどう豆(ゆで)7.2g、紅花いんげん 6.9g、よもぎ 6.9g、こしあん 6.5g。
@h10st

@@h10st

おからねー。食うと💩が健康的ないろになります。あと水に難消化性デキストリンしこんでるので不溶性と水溶性食物繊維つよいね
@helloooookkkkk

@@helloooookkkkk

おからパウダーの食物繊維は不溶性だから水分も多めにとること。そうすれば便秘解消は簡単かと😇tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyo…
@h10st

@@h10st

おからナゲット作ってみたんだけど適当に丸めたらデカかったみたいでやばかった体の水分をめっちゃ吸って腸に詰まるかんじお腹が空かない。不溶性食物繊維必要らしいから今度作る時は小さくしてチーズでもきって入れてみよ。水分吸う感を軽減したい
@Eql2Ex

@@Eql2Ex

返信先:@iXsBr7hU91Xiuut なんとなく、不溶性は無理っぽいって理解していたから。もう間が刺さないように小麦ファとおからパウダーは捨てました苦笑 オールブラン、ダメと言われると食べたくなる〜😭
@r_kaduki_m

@@r_kaduki_m

最近乾燥おからをなんかしら毎日食べるようにしてるんだけど、便秘気味なのは、逆に水溶性食物繊維が足りないとかなんかそんな感じ??おからは不溶性食物繊維ってみた。
@torico63867293

@@torico63867293

返信先:@tmogetsudan おからとかイモの不溶性食物繊維もだけど、海藻とかの水溶性食物繊維をとるといいみたい。便の研究者辨野(ベンノ←本名らしいww)博士がテレビで言うてたよ💩✨✨
@ephemera

@@ephemera

✎不溶性食物繊維を多く含む食品/100g:いんげん豆(ゆで)11.8g、ひよこ豆(ゆで)11.1g、おから 11.1g、あずき(ゆで)11.0g、くり(中国)7.5g、えんどう豆(ゆで)7.2g、紅花いんげん 6.9g、よもぎ 6.9g、こしあん 6.5g。
@Belle_Nadeshiko

@@Belle_Nadeshiko

おからも少し食べたし、水溶性、不溶性とも食物繊維を取りました!オリーブオイルも! これで、明日には順調に神さまが降臨するはず…😌 どうしても食べる量が減るからお通じ問題は出てきますよね… 水分とって、リラックスして、早く寝ます。
@in_beehive

@@in_beehive

返信先:@jagchineko おからって不溶性食物繊維の塊だから…! 今以上は水分取るの厳しいからとても心配

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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