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妊娠中に食べたい食材とつわりを軽減する工夫4つ

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https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/7/6/76297_1655_f1da910a_f882f78a-m.jpg (全2枚)

妊娠がわかるころに表れる「つわり」は、お腹が空くとムカムカしたり、吐き気がしたり、においに敏感になるというような症状で、人によってそれぞれ感じ方が異なります。

妊娠中に食べたい食材とつわりを軽減する工夫


つわり中は酸っぱい物や冷たい物の方が口にしやすいようです。酢の物や豚しゃぶのポン酢がけ、冷たい麺類などは、作りやすくて栄養もとれるのでおすすめのメニューです。そのほかにもつわりの時期におすすめの食材と調理法を紹介しますので、ぜひお試しくださいね。

1.野菜・果物
トマトや枝豆、ブロッコリーなどの野菜類に多く含まれる葉酸は、赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素です。つわりの時は、生野菜に酸っぱいレモンをかけるとさっぱりと食べやすくなります。

2.納豆
納豆には、良質なタンパク質が豊富に含まれており、血栓ができるのを予防する効果があります。また、納豆に含まれる大豆タンパク質や納豆キナーゼは、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。(※)でも、つわり中はにおいに敏感になるので、納豆のにおいは特に気になりますね。そこで納豆にプラスしたいおすすめの食材は、梅干しや大根おろしです。これらを混ぜると、においが軽減されるのでつわりの時期でも食べやすくなりますよ。

・合わせて読みたい→
妊娠中に気になる『飲みもの』OK/NGリスト(https://cocokara-next.com/lifestyle/good-drink-during-pregnancy/)

3.乾物
ひじきや切り干し大根などは常備菜として作り置きができ、不足しがちなカルシウムの供給源になります。また、妊娠中に多く必要とする鉄分もスキレットや鉄鍋で調理することで補うことができます。ひじきも切り干し大根も酢との相性は抜群です。つわりの辛い時期でも口にしやすい、酢の物にアレンジしていただきましょう。

4.飲み物
甘みのある炭酸飲料よりも、発砲水にはちみつとレモン汁を加えたものがカラダにもおすすめです。ビタミンの補給にもなりますし、カロリーも安心です。はちみつは腸内の善玉菌を増やしてくれるので便秘の改善にもなります。つわりの時は、グレープフルーツジュースやスムージーなどの果物ジュースも飲みやすいですよ。

つわり中は無理に赤ちゃんの分まで食べなくても大丈夫。逆にストレスを感じたり、無理やり食べてしまうことで吐き気が強くなったりします。体調に合わせて、1回の食事量を少なくして食べる回数を増やすなど、無理のない食事を心がけてくださいね。

【参考・参照】
(※)厚生労働省eヘルスネット

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/vender/cocokara-next.jpg 外部サイト ストレスが女性に与える影響は?ストレス要因は仕事や家族だけじゃない 妊娠中に気になる『飲みもの』OK/NGリスト 女性必見!鉄分不足・カルシウム不足が引き起こす症状 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/06/17 21:00

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「妊娠中に食べたい食材とつわりを軽減する工夫4つ」に関するコラム

「妊娠中に食べたい食材とつわりを軽減する工夫4つ」に関する評判

@cca0831

@@cca0831

立ってるのも座ってるのも気持ち悪くて、息子の離乳食のにおいもきつくて。つわりみたいな症状だなと思いつつ、そんなことはないので🤧💭ひたすら横になってた。息子は比較的元気で、横になる母をジャングルジムにして登ったり降りたり楽しんでた🥰かわいい
@imnotalonelove2

@@imnotalonelove2

つわり期にすごくイイと思う食べ物見つけた! 母のおすすめ。 わたしはセブンで似たようなのを買った。 食べると口がさわやかになる。 ギョーザとか食べてしまった後も、口の中がいいにおいになってスッキリ。 ドライフルーツ。レモンの砂糖漬けというのかな。 「輪切りレモン」で検索すると色々出る。 pic.twitter.com/myq60BPc4T
@suomiiiii

@@suomiiiii

においつわりがめちゃめちゃひどかったのですが、化学的根拠が、あったりしたのかしら
@KROK1aJqQ6B4ufs

@@KROK1aJqQ6B4ufs

悪阻でにおいに敏感なので、旦那が子供の💩オムツかえてくれるのものすごーーーーーーくありがたい…ほんと感謝…
@m_sidmasy

@@m_sidmasy

今日はカレーがいい!ってリクエスト貰ったからカレー作ってる☺️👍 ほんと簡単なご飯ばかりで申し訳ない。 悪阻が落ちたら絶対ちゃんとご飯作る。 今なんて2.3品しかおかず作ってない😭💦 においつわりが落ち着けばな。 野菜の匂いと湯気がマジで無理。
@Dove_LoveBird

@@Dove_LoveBird

納豆も食べてくれるんだけど、私が悪阻でしんどくてNGだし、娘の大好きなぷいきゅあカレーもにおいがしんどい。
@rikuritsu0515

@@rikuritsu0515

今日から12w😊つわりはだいぶ良くなって来てるけど、まだ気持ち悪いの継続中😫スッキリ終わって欲しいなぁ💦においつわりが酷いから料理がしんどい。おえおえ
@tomato888tomato

@@tomato888tomato

悪阻が、悪阻がつらい!!!! 色んなにおいが襲いかかる日々 吐くしかない
@ryoko225565

@@ryoko225565

今、赤ちゃんの名前を考えている余裕がない、、、。 平均的には12wくらいにはつわり楽になる人が多いだけで、私はまだ、におい、吐き気などでつらい。 夫から、またつわりのせいかよみたいな感じの不満な態度されても、あなたはこの辛さ、分からんだろうに(>_>)
@hi1127sa

@@hi1127sa

返信先:@yochaan0505 いやーん!おめでとう!つわりあるんか!外食とかよーいけるな😭店のにおい無理でずっと行けんかったぞいね😭つわり中よく帰ってきたねぇ... 名古屋でつわりで大変やん!毎日おつかれさんや。体大事にね!

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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