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二の腕のサイズダウンに効果大。華奢感を引き立てる【ほっそり腕】を目指す簡単習慣

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半袖やノースリーブなど薄着をする機会が増える季節になってきて、華奢感を引き立てるためにも「二の腕をきちんと引き締めておきたい」と感じている方は少なくないと思います。そこで習慣に取り入れたい簡単エクササイズが「上腕三頭筋」を鍛える【キックバック】です。効率良くほっそり二の腕を目指せるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

▶︎姿勢を正すことが最初の1歩。夏のキレイを5割増し【二の腕ダイエット】のコツ

 

【キックバック】

四つん這いになって腕を後方に曲げ伸ばしするエクササイズになります。

 

(1)脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕を脇を締めて肩の位置を固定して肘を曲げる

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▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください

 

(2)右腕が肩と平行の位置になるように肘から後方にしっかり伸ばす

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/5/a/5ae11_1347_9001a6faf68ef52decfbb5d1e9027236.jpg

 

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。なお、よりエクササイズの効果を高めたい方は、水を入れた500mlサイズのペットボトルを腕に持って実践してみてください。

 

シンプルな動きですがしっかり上腕三頭筋に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践してみてくださいね。<photo:カトウキギエクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年)>
https://image.news.livedoor.com/newsimage/vender/beautynewstokyo.jpg 外部サイト バストアップ&二の腕ダイエットを一挙に◎欲張りに【上半身のスタイルアップ】が叶う簡単習慣 ぽっこりお腹とさようなら。“腹筋ラインが見える”理想的なほっそりウエストの作り方 お腹周り&背中のたるみ肉スッキリ。太りにくい体を作りつつ【ほっそり上半身】に導く簡単習慣 「エクササイズ」をもっと詳しく

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2019/06/18 19:25

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◆二の腕 キックバック 「夏はもうすぐ!二の腕準備✨」 ①四つん這いになります ②肘を90度に曲げて伸ばします 左右20回3セットを目安に! ☝️KEITAポイント 肘は固定して動かさない! 伸ばす時に息を吐く pic.twitter.com/wuPEme5UYx
@newdokushin

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YouTubeでハムストリングをダンベルで鍛える方法あった。 四つん這いになってキックバックする。その時膝でダンベルを挟んで尻から上に持ち上げる。この運動よさそう。名前がわからない。

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