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一日にどのくらいまでOK?自分にあったカフェインの適量をチェック!

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https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/2/9/29128_1655_91536ed2_01a313ac-m.jpg (全2枚)

カフェインの摂り過ぎは、不眠をはじめ、カラダにさまざまな悪影響をもたらします。となると、どれくらいがカフェインの適量なのか気になりますね。実は、この量は人によって違うんです。そこで、カフェインの適切な量と意外なものに含まれているカフェインについて解説します。

・合わせて読みたい→
知っておきたい!コーヒーのメリットとデメリット(https://cocokara-next.com/food_and_diet/coffee-merit-demerit-tt/)

カフェインを摂り過ぎるとどうなるの?

カフェインを一度に摂り過ぎると、急性のカフェイン中毒を引き起こしてしまうことがあります。引き起こされる主な症状は、嘔吐・呼吸困難・不眠・不安・心拍数の増加などさまざま。(※1)
それだけでなく、カフェインを毎日摂っていると耐性がつき、より多くのカフェインを欲するようになってしまいます。

安全なカフェイン摂取量ってどのくらい?


アメリカ食品医薬品局(FDA)のガイドラインでは、1日400mgまでが適正量とされています。(※2)そして、欧州食品安全機関(EFSA)の発表では、体格差を考慮した数値が示されています。具体的な値は以下のとおりです。

●健康な成人が一回に摂っても安全な量・・体重1kgあたり3mg
●健康な成人が一日に摂っても安全な量・・体重1kgあたり5.7mg
●妊娠・授乳中の女性・・1日を通して最大200mgまで

また、この発表では、成人の1回分の適量を、子どもや未成年に当てはめても差し支えないとも報告されています。とはいっても、子どものカフェインに対する感受性が大人と同じとは限りません。子どもにカフェインの入ったものを摂らせるときは、慎重にするのがベストです。(※3)

コーヒーやお茶だけじゃない!カフェインを含む意外なものとは

コーヒーやお茶などからとり入れることが多いとされるカフェイン。しかし、気づかないうちに意外なものからカフェインを摂り過ぎていることも。以下のものは、手にとる機会も少なくないはずですよ。

身近なもののカフェイン含有量
●ドリップコーヒー(200ml)・・90mg〜100mg
●紅茶(200ml)・・40mg〜60mg
●緑茶(200ml)・・40mg〜60mg
●栄養ドリンク・エナジードリンク(1本あたり)・・20mg〜170mg
●コーラ飲料(350ml)・・15mg〜40mg
●ミルクチョコレート(100g)・・20mg〜40mg
●高カカオチョコレート(100g)・・68〜120mg
●市販の頭痛薬・風邪薬・鼻炎薬(1回分)・・70g〜240mg

体重50kgの人の場合、一度に摂っても安心なカフェイン量は150mg。(※3)
エナジードリンクとコーラを続けて飲んだり、カフェイン入りの市販薬を栄養ドリンクで飲んだりすると、簡単に一回当たりの適量をオーバーしてしまいます。また、人気の高カカオチョコレートに、コーヒーや紅茶を組み合わせるときも注意が必要です。

製品によって、食べ物や飲み物に含まれるカフェイン量はまちまちですが、ラベルにカフェイン量が記載されているものもあります。商品を手に取ったら、ラベルのチェックをしてみましょう。

【参考】
(※1)食品安全委員会食品中のカフェイン
(※2)食品安全委員会米国食品医薬品庁(FDA)、食品中のカフェインの安全性評価を行う旨発表
(最終閲覧日:2016/06/13)
(※3)欧州食品安全機関(EFSA)EFSAexplainsriskassessmentCaffeine

「あすけんダイエット-栄養士が無料であなたのダイエットをサポート(www.asken.jp)」

[監修:あすけん管理栄養士]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/vender/cocokara-next.jpg 外部サイト 知っておきたい!コーヒーのメリットとデメリット 知って選ぼう!最近話題のデカフェのメリットととり入れるコツ 規則正しい睡眠リズムに戻すコツとは? 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/06/18 12:00

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「一日にどのくらいまでOK?自分にあったカフェインの適量をチ...」に関するコラム

「一日にどのくらいまでOK?自分にあったカフェインの適量をチ...」に関する評判

@piruqurumyy

@@piruqurumyy

不眠症すぎてつらいのでカフェインぬきがんばる
@huminsyougekiha

@@huminsyougekiha

【不眠症を引き起こす主な原因とは】 環境要因(時間、温度、明るさ) 身体要因(年齢、頻尿、かゆみ) 心の要因(悩み、ストレス、緊張) 生活習慣要因(お酒、ニコチン、カフェイン、薬の副作用)
@ikillnomuri

@@ikillnomuri

返信先:@sumetaraii 無水カフェインが多すぎないか?不眠つらそうぽよ😢
@kennkoudaii1

@@kennkoudaii1

カフェインを大量に摂取すると中毒になります。不眠、不安感、めまい、不整脈、身体の震えなどの症状が出ます。
@hstu4QjiqbedWlY

@@hstu4QjiqbedWlY

返信先:@fourleaves_t よつばさんも足ムズムズ症候群?けっこう多いんだね😅 私は貧血もあるからそれも悪いのかな....あとカフェインを夕方からはあまり摂取しない方がいいと、先程教えてもらったので気を付けてみようと思いました😃不眠の原因がたくさんありすぎて困る😭 今日も頑張りましょうp(^^)q
@narimiya_syo

@@narimiya_syo

( ゚д゚)ハッ!まさか一日中お茶(温かい玄米茶)飲んでるからカフェインで眠気が来ないのか...?!いやそしたら日本人皆不眠症だわ...だよな...???
@engisuripisu

@@engisuripisu

不眠症はカフェインやったんか
@ooeeuei286ab

@@ooeeuei286ab

不眠症の人がやってはいけないこと》 ①仕事など持ち帰って遅くまでする。 ②パートナーや友人、家族と喧嘩する。 ③ゲームやパソコン、勉強のようなこと。 ④寝る1時間前からのスマートフォンの操作。 ⑤寝る前のタバコ。 ⑥アルコール、カフェインの摂り過ぎ。
@bluelimbo

@@bluelimbo

RT @kafka_jp: ① 副腎疲労の症状 3つ以上該当でリツイート🙇‍♂️ ・起床~10時頃までのだるさ ・熱がり、寒がり(温度変化に弱い) ・眩しさに弱い ・カフェイン依存 ・焦りやすい ・キレやすい ・ストレスを感じやすい ・日中の眠気、不眠 ・慢性疲労 ・塩辛い物…
@jinkei_bunny

@@jinkei_bunny

冗談抜きに、エドモン描きたい欲を抑圧して脳の興奮状態が続きまるでカフェインを短時間に大量摂取したように心臓と頭がドゴゴゴゴッと脈動し不眠状態が続いてそろそろ情動が爆発しそうなんだよ エドモンのせいで エドモンのせいで エドモンのせいで ゆるさない あの フランス製の白ワカメ

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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