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眠りはじめの90分が睡眠の質を決める

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本日は、「睡眠」について書いていきます。

眠りはじめの90分が睡眠の質を決めます!


人の眠りは、「レム睡眠」(脳は活動して体が眠っている状態)と「ノンレム睡眠」(脳も体も眠っている状態)を繰り返しています。このノンレム睡眠とレム睡眠のセットが繰り返す周期は約90分程度で、一晩の眠りで4〜5回繰り返します。

そして、最も深いレム睡眠が訪れるのは、眠りはじめの90分です!成長ホルモンの分泌量は、この最初のレム睡眠時に多くなることがわかっています。つまり、就寝するのが何時であろうとも、眠りはじめの約90分間に、ぐっすりと眠れるかどうかがとても大切になるということです。

・合わせて読みたい→
今こそ見直そう!婦人科系の病気を引き起こすNG習慣5つ(https://cocokara-next.com/lifestyle/disease-of-the-gynecological-st/)

睡眠の質を判断するためのチェックポイント

●起床時に、眠気や気だるさを強く感じることが多い
●日中、午後2時前後以外にも眠気を強く感じることが多い
●昼間の活動が、眠気で妨げられることが頻繁にある
●いつでもどこでも寝られる!ことが特技のようになっている

あれ?「いつでもどこでも寝られる!」のはいいことじゃないの?と思うかも知れませんが、それは間違いです。夜、ベッドに入ると5分もせずに眠りに落ちる。という人や、いつでもどこでも寝られるような状態は、慢性的な睡眠不足になっている可能性がありますので注意してください。

睡眠の質を上げるには

●入浴は、就寝90分前
●時間がない時は、足湯
●強い運動とブルーライトは遠ざける
●入眠提示をセットする

[文:meilongスタッフ・下地志穂]

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

meilong院長・石川美絵(いしかわ・みえ)

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/3/a/3a1a0_1655_9043e9d728457ecbb999aa826e0b5974.jpg

資格
・鍼灸師(はり師・きゅう師)国家資格
・イタリアAISO認定オリーブオイルソムリエ

所属学会
・日本刺絡学会
・健康美容鍼灸協会
・NPO法人全国鍼灸マッサージ協会
・日本伝統鍼灸学会
・東洋医学会
・不妊カウンセリング学会
・千葉大学医学部附属病院和漢診療科臨床研修生
・診療連携ネットワーク協会

対応言語英語

プロフィール
大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに100件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。
世に鍼灸を広めたくmeilong恵比寿院をオープン!

著書、出演
・DVD特効ツボ50連発(医療情報研究所)
・第1回はりきゅうマッサージグランプリパネリスト(北川毅氏、西田真医師、石川美絵)
・人材派遣会社willoneセミナーにて美容カッサ、美容経穴セミナー講師
・TBSテレビ「白熱ライブビビット」
・雑誌「anan」
・暮らしラボ記事執筆

【夏に向けての美容と薬膳料理】
【基礎代謝が最も下がるのは、8月だってご存知でしたか?】
【東洋医学視点からの住まいのお話】

【リピート多し!】Meilong初診カウンセリング料+20%offチケット

https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/vender/cocokara-next.jpg 外部サイト ストレスの原因は睡眠に関係あり? 休日の寝ダメは良いの?悪いの?〜社会的ジェットラグ研究第一人者が語る〜 仕事の効率アップ!食後に眠くならないランチの選び方 日々快適に、そして各々が目指す結果に向けてサポートするマガジンとして、多くの方々の「ココロ」と「カラダ」のコンディショニングを整えるのに参考になる媒体(誌面&WEB)を目指していきます。

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2019/06/25 12:00

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「眠りはじめの90分が睡眠の質を決める」に関するコラム

「眠りはじめの90分が睡眠の質を決める」に関する評判

@h55Z7rv0YyGSlWb

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今日は眠気が強い日だと予想されるので前から気になってたコカコーラエナジー飲んでみた。昼寝の時間まで持つか実験。ただ飲癖付くと夜にレム睡眠が来にくくなるので程々に pic.twitter.com/sJyNmyoneE
@lovefukuoka500

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RT @mococo321: スイスの研究では、満月が近づくにつれ眠気を司るホルモンのメラトニンの分泌量が減る事が分かり、満月の日は睡眠時間が平均で20分短くなり、眠りに落ちるまで約5分長くなり、深い眠り(ノンレム睡眠)の時間は平均で30%減ったそうです。 ここ数日眠れない方は…
@SunBringer2

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@Sati_N

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@exlovsho

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@choux64wannable

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@kyobuu

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@hiro_kasisu

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@2012_05_15_rin

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@Solshka

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