二の腕痩せ 腕立て伏せに関するダイエット

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「二の腕痩せ 腕立て伏せ」最新コラム

最新コラム一覧

運動が苦手でも大丈夫! 二の腕痩せには「逆腕立て伏せ...

運動が苦手でも大丈夫! 二の腕痩せには「逆腕立て伏せ...

2017-10-27 18:00

(全3枚) たるみやすい二の腕に!「逆腕立て伏せ」の効果とは? なかなか痩せにくいパーツでもある「二の腕」。引き締まってスラっとした二の腕に憧れませんか? 二の腕が太いと、全体的に太って見えてしまいがち。二の腕がつぶれて、より太く写ってしまった写真などを見た時には、衝撃を受けますよね... そ...

さらば、二の腕のプニプニ!自宅でできる簡単エクササ...

さらば、二の腕のプニプニ!自宅でできる簡単エクササ...

2017-08-25 11:00

水着の季節も終わりが近づいてきました。なかなか落ちづらい二の腕のプニプニに悩み、「来年こそは…」と反省気味の人もいるのではないでしょうか。 そんなあなたに「Littlethings.com」のPhilMutzさんの記事を紹介。二の腕痩せのためのエクササイズが8種類まとめられています。私もちょっと楽そうなものを選ん...

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Q&A

「二の腕痩せ 腕立て伏せ」に関する口コミ・評判

aromaspa_reluxu

@aromaspa_reluxu

【壁ドン腕立て伏せ】 ①脚は肩幅、両手は肩幅より少し広めにして壁につき、そのまま4秒かけてゆっくり肘を曲げる ②4秒かけてゆっくり肘を延ばす 二の腕痩せに効果的。 両手間隔を狭くするほど効果アップ。#美容#ヘッドスパ#リラクゼーション pic.twitter.com/wkr9jR7Y9B
aromaspa_reluxu

@aromaspa_reluxu

【壁ドン腕立て伏せ】 ①脚は肩幅、両手は肩幅より少し広めにして壁につき、そのまま4秒かけてゆっくり肘を曲げる ②4秒かけてゆっくり肘を延ばす 二の腕痩せに効果的。 両手間隔を狭くするほど効果アップ。 pic.twitter.com/wkr9jR7Y9B
diet_gogo_love

@diet_gogo_love

★二の腕痩せ★ 1・両手の人差し指と親指で三角形をつくる 2・その状態で腕立て伏せを10回行う 3・終わったら腕全体をブルブルさせる ※毎日行えばじわじわ効果が☆ pic.twitter.com/B6jwptvJue
capricemona

@capricemona

二の腕痩せのために仰向けの腕立て伏せやったらさっきからずっと肩裏つりそう

用語の意味

腕立て伏せ

腕立て伏せ(うでたてふせ、)は、筋力トレーニングの1つ。体育学では「腕立て伏臥腕屈伸」とも呼ばれる。また、プッシュアップとも呼ばれる。 うつ伏せの状態から、全身の体重を両手と両爪先の4箇所で支え、両腕を伸ばす力(肘関節を曲げた状態から伸ばす動き)によって身体を持ち上げる動作と、肘関節を曲げて身体を地面に付かない程度まで下げる動作を繰り返すのが基本的な方法である。この際、腰を曲げず、頭部から足先までを常に直線状に維持することが重要である。動作中の呼吸は、身体を持ち上げながら息を吐く方法と、持ち上げて最高点に達したところで吐ききる方法がある。 効果 腕の開き方によって負荷が掛かる箇所が変わるため、特定の筋肉を選択的に鍛えることができる。具体的には両腕を大きく開きながら行うと大胸筋に、両手を揃えながら行うと上腕三頭筋に負荷が掛かかる。このほかに補助筋として三角筋前部、肘筋が使われる。なお、手の幅を狭めて行う腕立て伏せをそのときの腕の形からダイヤモンド・プッシュアップと呼ぶことがある。

お腹・小顔ダイエット研究所 でとらぼ

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