秘密の簡単ダイエット？食物繊維に関する簡単ダイエット方法まとめ

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食物繊維に関するダイエット

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貧血や便秘解消に効果的！ストレスの緩和効果もある素...

2019-05-26 08:00

(全2枚) 貧血や便秘に効くホットドリンクはココア！体はだるいし、頭もフラフラ。月経中の症状に気分まで沈んでしまう、なんてことはありませんか？甘い香りで気分が安らぎ、貧血にも良い、ホットココアをオススメします。月経中、なんだかボーっとしてしまい、意識をシャキッとさせようとコーヒーでひと休...

現代人に不足しがちな栄養素の宝庫「玄米」を美味しく...

2019-05-24 21:00

(全2枚) 「身体に良い」と評判の玄米。栄養価が高く、便秘解消から、がん細胞の抑制にまで効果があるといわれています。しかし、硬い？美味しくない？と苦手意識を持っている人も。そんな食わず嫌いも好きになる、玄米の秘密を紹介します。 ●ぬか＆胚芽に必要な栄養がたっぷり玄米とは、精米していない米...

高カロリーになりがちなサンドイッチをダイエットメニ...

2019-05-24 21:00

(全2枚) サンドイッチなどのパン食は高カロリーになりやすくなります。でも、工夫すれば低カロリー・低脂質に抑えられます。ポイントは、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なパンと具材を選ぶこと。おいしく食べながらダイエットに取り組めるパンメニューをご紹介します。・合わせて読みたい→ ダイエッター...

「毎日食べたいおからヨーグルトレシピ＜漬ける＞」ま...

2019-05-24 20:00

おなかが凹む!と話題の「おからヨーグルト」を知っていますか？ヨーグルトの乳酸菌×おからパウダーの食物繊維の最強の組み合わせは、手軽にカラダをスッキリさせたいという人に大人気の話題のダイエット方法。「おからヨーグルトダイエット」を推奨し、自身も25kgの減量に成功した、カリスマダイエット専門医...

さつまいもを使った置き換えダイエット

2019-05-23 02:00

(全2枚) さつまいもは、おいしい上に低GI食品でもあります。低GI食品とは、食べた後の血糖値が上がりにくい食品のことです。血糖値が上がりにくいことは、脂肪を溜め込みにくくなることに繋がります。GI値はブドウ糖を100とした場合を基準とした血糖上昇率で、ダイエットには、GI値60以下の食品が適しています...

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	@@RioPhotographer 今日は＃古代米をいただきます。食物繊維とミネラルたっぷり！ pic.twitter.com/yJm1Tq89pn
	@@Serj_bot 食物繊維総量は、豆、穀類、野菜、きのこ、海藻等に多く含まれるんだ
	@@aer_uk_ あすけん入れて食事管理とかしてるんだけどカロリーとか鉄分とか食物繊維とかは全然足りてないのに脂質とか塩分が過剰摂取って… カロリー少なければいいと思ってた、そういうわけじゃないんだ、、
	@@zikkyou_raguchi 返信先:@yukke_82p ちらっと調べたら水溶性の食物繊維か不溶性の食物繊維かが関係してそうです水溶性のものはほとんど冷凍に向かないものばっかなので ncc.go.jp/jp/ncce/divisi…
	@@INAZUMA_diet 辺見「ワカメや昆布みてーな海藻類には食物繊維がキャベツとかと比べ物になんねーくらい入って便器解消に・・・ってナニ俺の頭見てんだよ！！」
	@@iwai300 今日の炭水化物⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾ サツマイモ２個からサツマイモ１個とブランパンにしても良さそうね(•́✧•̀๑) 食物繊維多い！ pic.twitter.com/X3ptBoiu6N
	@@kyu_syokukanri 【栄養・食事管理】エネルギー給与量:BMIが適切な範囲(18.5以上25.0未満)にある者の割合が高くなるように計画するエネルギー比率: たんぱく質:脂質:炭水化物＝ 15:25:60 カルシウムと食物繊維は摂取量が少ないことが指摘されている
	@@biyou1414 【イチジク】には、ビタミン・ミネラル・消化酵素が含まれ、腸を整える作用や便秘・痔にも効果的といわれています。食物繊維を多く含まれ、便秘で悩む女性は多く美肌には嬉しい食品です。美しいお肌を保つには、栄養バランスの良い食事が大切です。
	@@sepia_chan りんご☆(￣▽￣){ 人類が食べた最古の果実。日本での栽培は明治以降、戦後接ぎ木技術の進歩で品種改良が盛んに行われる。カリウム、カルシウム、鉄、食物繊維、ビタミンC、有機酸を含み、高血圧やコレステロール降下、プロシアニンによる抗酸化、老化防止に効果あり。よく食べる☆ )
	@@pocopies2 糖は炭水化物のうち食物繊維じゃない分だそうで(^_^;) あれ健康的にみえて全然健康的じゃないのね

食物繊維

食物繊維（しょくもつせんい）とは、人の消化酵素によって消化されない、食物に含まれている難消化性成分の総称である。その多くは植物性、藻類性、菌類性食物の細胞壁を構成する成分で、化学的には炭水化物のうちの多糖類であることが多い。従来は、消化されず役に立たないものとされてきた。後に有用性がわかってきたため、日本人の食事摂取基準で摂取する目標量が設定されている。ただし、定義から明らかなように栄養素ではない。ヒトの消化管は自力ではデンプンやグリコーゲン以外の多くの多糖類を消化できないが、大腸内の腸内細菌が嫌気発酵することによって、一部が酪酸やプロピオン酸のような短鎖脂肪酸に変換されてエネルギー源として吸収される。食物繊維の大半がセルロースであり、人間のセルロース利用能力は意外に高く、粉末にしたセルロースであれば腸内細菌を介してほぼ100%分解利用されるとも言われている。デンプンは約4kcal/g のエネルギーを産生するが、食物繊維は腸内細菌による醗酵分解によってエネルギーを産生し、その値は一定でないが、有効エネルギーは0～2kcal/gであると考えられている。